Светлана Т. предлагает Вам запомнить сайт «Город женщин»
Вы хотите запомнить сайт «Город женщин»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все для женщин

Новое
Распространённые ошибки любителей правильного питания
Светлана Т. 17 окт, 19:21
+3 0
40-летки
Светлана Т. 15 окт, 18:03
-3 3
Имбирь — полезные свойства для женщин
Светлана Т. 15 окт, 13:54
+5 0
Борьба с осенней депрессией: эти 25 комедий поднимут тебе настроение надолго!
Светлана Т. 14 окт, 08:59
+4 0

Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра

развернуть
Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра
 
Самыми проблемными местами женского тела являются бедра и ягодицы. Тем более после беременности, когда именно в этих местах идет интенсивное отложение жира и образование целлюлита. 
Поэтому, чтобы стать обладательницей красивых форм или быстро восстановиться после рождения ребенка, необходимо поскорее приступать к выполнению данного комплекса упражнений.
Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра

Форма бедер очень сильно зависит от упругости мышц передней, внутренней и задней поверхностей бедра, которые отвечают за разгибание ноги в коленном суставе. С помощью упражнений вы сможете значительно улучшить состояние этих мышц и подкорректировать форму ваших бедер.
Комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра
Исходное положение: лежа на полу, руки лежат вдоль туловища ладонями вниз, ноги соединены вместе. Поднимите ноги под прямым углом к туловищу и разведите их как можно шире. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.

 
 
 
Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра
Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра
Исходное положение: стоя прямо, положите руки на бедра, между ступнями поместите какой-нибудь тяжелый предмет. Оставляя руки и ноги неподвижными, попытайтесь, напрягая мышцы голени и бедер, как бы подтянуть ступни друг к другу, фиксируя это напряжение в течение 5 секунд.
Повторите данное упражнение 7–10 раз. 
Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра
Исходное положение: сидя на полу, колени разведены в стороны, подошвы соединены вместе. Обхватите ступни ладонями (руки должны оставаться выпрямленными). Подтяните ступни руками, стараясь опустить колени как можно ниже. Голову и спину держите прямо. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем расслабьте руки и ноги. Повторите упражнение 10 раз. 
Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра
Исходное положение: стоя на коленях, руки вытянуты перед собой ладонями вниз на уровне плеч. Сохраняя прямое положение туловища, медленно отклонитесь на зад как можно дальше, задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. При этом вы должны почувствовать сильное напряже ние в четырехглавой мышце бедра. Повторите упражне ние 10 раз. 
Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра
Исходное положение: лежа на спине недалеко от стены. Согните ноги и в течение 4–5 секунд с усилием упирайтесь в стену. Сделайте 5–6 повторений упражнения с интервалом в 20–30 секунд.
Исходное положение: лежа на спине недалеко от стены.
Выполните предыдущее упражнение, но упирайтесь в стену одной ногой. Выполните упражнение 8–10 раз каждой ногой. 
Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра
Для выполнения этого упражнения вам понадобится помощь партнера. 
Исходное положение: стоя друг за другом.

Присядьте, а затем поднимайтесь, преодолевая сопротивление вашего партнера, который надавливает вам на плечи.
Повторите упражнение 8–10 раз.
Упражнения для ног и ягодиц: комплекс упражнений для четырехглавой мышцы бедра
Подпрыгните 5–6 раз как можно выше. Сделайте 3–4 серии упражнения с интервалом в 30–40 секунд.

Ключевые слова: полезные советы, прочее
Опубликовала ♥Елена ♥ , 27.09.2014 в 11:40

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Наталия Школьник
Наталия Школьник 28 сентября 14, в 17:53 Чудненько , легко и просто . Сплошное удовольствие Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook

Последние комментарии

Olenka Sergeevna
Жесть просто! Кто такую глупость написал? В темноте... под одеялом... Да если бы не работа, мы с му…
Olenka Sergeevna 40-летки
Татьяна Д
Автора видно кто то обидел ?!))))) 40 летняя видно послала далеко ))) ))) оскорбился малый)))
Татьяна Д 40-летки
Дементьева Марина
Откуда у автора столько ненависти к 40 летним?
Дементьева Марина 40-летки
Любовь Захарова
PALORIA
Ольга Аристова
Эльвира Горшкова
Лера
Какая дрянь!
Лера Учимся хамить красиво. 40 нестандартных ответов!
таня таня
таня таня
Сейчас обсуждаем
40-летки
Светлана Т. 15 окт, 18:03
-3 3
Как выбрать комнатные растения, благоприятные для дома
Светлана Т. 3 окт, 16:33
0 2
Учимся хамить красиво. 40 нестандартных ответов!
Светлана Т. 1 окт, 19:52
+9 7
Почему растет живот у женщин после 40 и как решить эту проблему?
Светлана Т. 28 сен, 10:43
+3 3
Лучшее
УРОК МАКИЯЖА ДЛЯ «ДЕВОЧЕК ПОСТАРШЕ»
Svetlana SW 28 мар 15, 16:58
+233 37
Муж, работающий за границей,шлет письмо жене
Светлана Т. 3 май 15, 11:50
+199 47
ЭФФЕКТНЫЕ БЛУЗОНЫ И ПЛАТЬЯ ИЗ ОДНОГО ПОЛОТНА
Светлана Т. 6 апр 15, 10:53
+166 34
На заметку женщинам за 50: как выбирать стрижки
♥Елена ♥ 31 авг 14, 10:37
+110 38
7 продуктов, которые очищают организм лучше любых лекарств
♥Елена ♥ 2 окт 14, 17:22
+103 21