За 1 месяц тренировок (без фанатизма) растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накачанные!

Сохрани себе, чтобы не потерять 

 нижний пресс 3 подхода по 10 раз
 верхний пресс 3 подхода по 10 раз
 приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом-я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
 стойка на лопатках 1 мин
 отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
 выпады 2 подхода по 8 раз
 обруч 3-5 минут в день
 мостик (30 сек-1 мин)
 лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
 велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)
 лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)
 упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)
 скакалка 50-70 прыжков
 бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу

Откажись от сладкого и мучного! (раз в 2 дня чуть-чуть можно)