Светлана Т. предлагает Вам запомнить сайт «Город женщин»
Вы хотите запомнить сайт «Город женщин»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Все для женщин

Новое
12 мифов о волосах, в которые мы привыкли верить, а зря
Светлана Т. 17 ноя, 17:52
+2 0
Матовый маникюр: 35 стильных идей дизайна на 2018 год
Светлана Т. 16 ноя, 22:12
+3 2
Упражнения для красивых ягодиц
Светлана Т. 15 ноя, 17:33
0 0
17 маленьких хитростей, которые помогут девушкам приблизиться к совершенству
Светлана Т. 14 ноя, 22:10
+1 0
9 вариантов гардероба, которые позволят быть желанной, но не вульгарной
Светлана Т. 14 ноя, 12:36
+1 0

почему не уходит лишний вес?

развернуть

почему не уходит лишний вес?

Почему не уходит лишний вес

Чтобы похудеть, надо меньше есть – казалось бы, это истина, не вызывающая сомнений. Но многие из тех, кто хочет обрести красивую фигуру, жалуются, что им это не помогает: едят они вроде бы мало, а вес не сдвигается с мертвой точки. Как быть?


1-й шаг. Удостоверьтесь, что вы действительно мало едите

Психологи отмечают: большинство людей неправильно оценивают количество съеденной за день пищи. На поверку оно оказывается примерно на 20% больше, чем они думают. И стремящиеся похудеть «малоежки» в данном случае не исключение.

Более того, многие из тех, кто, по их словам, едят как птички, на самом деле отправляют в желудок ничуть не меньше продуктов, чем те, кто признается в наличии у себя неплохого аппетита. При этом «малоежка» не лжет. Просто ему свойственно фиксировать в памяти не все съеденное. Такие люди могут забывать, что перехватили что-то между делом, или пожевали что-нибудь во время работы, прямо за компьютером, или много раз пробовали блюдо, пока его готовили.

Вот почему в первую очередь стоит оценить реальный объем съеденного. Для этого необходимо завести пищевой дневник, в который вы будете записывать все, что съели, обязательно отмечая объем блюд. Делать это нужно сразу же, не откладывая на конец дня, иначе велик риск, что вы опять не сможете что-то вспомнить. Купите для этого маленький карманный блокнот или делайте пометки в телефоне.

Достаточно всего неделю вести наблюдения, чтобы понять, действительно ли вы мало едите.

2-й шаг. Проведите ревизию продуктов, которые вы употребляете

Если объем пищи действительно невелик, нужно оценить ее калорийность. В практике диетологов бывали случаи, когда вся дневная еда их пациентов могла уместиться в двух ладошках. Но что это были за продукты: бутерброды с колбасой на белом хлебе, конфеты с чаем, сыр жирностью 50%… Немудрено, что при таком рационе вес не только не уходил, но и порой прибавлялся.

Конечно, такие грубые ошибки для тех, кто целенаправленно хочет похудеть, не характерны. А вот менее очевидные промахи наблюдаются довольно часто.

Например, многие забывают о высокой калорийности орехов или сухофруктов и едят их помногу. Или щедро заправляют овощные салаты растительным маслом (в столовой ложке – порядка 150 ккал). Или заменяют сахар медом, не уменьшая объем его потребления (калорийность последнего меньше, но сама по себе она довольно высока).

3-й шаг. Проанали­зи­руйте: а не слишком ли мало вы едите?

Как ни странно, это тоже может быть причиной того, что вес не снижается. Ощутимую нехватку пищи организм воспринимает как угрозу для своего существования. Он замедляет обмен веществ, энергии тратится меньше, а значит, и жир из жировых депо уходит крайне медленно. В молодости такой эффект «застоя» обычно наблюдается не в начале похудения, а когда человек уже потерял несколько килограмм. После сорока лет толку от низкокалорийной диеты может не быть вообще: в это время обмен веществ сам по себе медленнее, чем в молодости.

К тому же, если мы сильно недоедаем, тело теряет много мышечной ткани, а именно в мышцах «сгорает» жир. При этом восстанавливаются мышцы медленно, так что порой человек, получивший минимальный результат, ограничивая себя в еде, при возврате к привычной калорийности прибавляет несколько килограмм.

Многие диетологи любят говорить: чтобы их клиент начал худеть, его нужно… покормить. Режим экономии ресурсов организм включает, если человек в течение нескольких дней потребляет менее 1200 ккал в сутки. Столь резкие ограничения допустимы лишь раз в неделю. В остальное время нужно потреблять не менее 1500 ккал.

4-й шаг. Пройдите медицинское обследование

Существует и ряд заболеваний, которые мешают избавиться от лишнего веса.

Весьма распространенный случай – гипотиреоз, или снижение функции щитовидной железы. Нехватка ее гормонов в организме приводит к замедлению обмена веществ.

Другими факторами риска является сахарный диабет и предиабет, когда нарушение углеводного обмена еще не выражено, но уже имеет место, а также синдром поликистозных яичников и нарушение баланса половых гормонов. В любом случае вам в первую очередь стоит посетить эндокринолога и пройти обследования, которые он назначит.

Зачастую при успешной коррекции основного заболевания лишний вес со временем уходит сам.


Ключевые слова: Конфеты, салон красоты
Опубликовала ♥Елена ♥ , 08.04.2014 в 08:56

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Ямба
Ямба 11 апреля 14, в 18:03 Жир жировые клетки накапливают ночью!
Об этом должны знать и мальчишка, и девчонка!
Если жировым клеткам ночами покоя не давать, то не превратишься в поросенка!
Текст скрыт развернуть
1
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 1
Комментарии Facebook

Последние комментарии

елена федорец
Некоторым дизайнам уже года два, не меньше
елена федорец Матовый маникюр: 35 стильных идей дизайна на 2018 год
Нина Варданян
Ирина Веденская
I I
Ирина Веденская
I I
Ирина Веденская
I I
Как кружева и красный )
I I 10 образов, которые мужчины находят чертовски привлекательными
Елизавета Тонких
Одинаковые))
Елизавета Тонких 35 идей макияжа для всех случаев жизни
Ирина Веденская
"Карандаш", шпилька - вечны.
Ирина Веденская 10 образов, которые мужчины находят чертовски привлекательными
Сейчас обсуждаем
Матовый маникюр: 35 стильных идей дизайна на 2018 год
Светлана Т. 16 ноя, 22:12
+3 2
10 образов, которые мужчины находят чертовски привлекательными
Светлана Т. 11 ноя, 21:55
+13 7
35 идей макияжа для всех случаев жизни
Светлана Т. 11 ноя, 13:07
0 3
15 причин, почему рожать в 40 - это отличная идея
Светлана Т. 11 ноя, 18:05
+5 1
Посмотрела «Матильду». С Поклонской все хуже, чем я думала
Светлана Т. 27 окт, 11:59
+7 12
Лучшее
УРОК МАКИЯЖА ДЛЯ «ДЕВОЧЕК ПОСТАРШЕ»
Svetlana SW 28 мар 15, 16:58
+233 37
Муж, работающий за границей,шлет письмо жене
Светлана Т. 3 май 15, 11:50
+199 47
ЭФФЕКТНЫЕ БЛУЗОНЫ И ПЛАТЬЯ ИЗ ОДНОГО ПОЛОТНА
Светлана Т. 6 апр 15, 10:53
+166 34
На заметку женщинам за 50: как выбирать стрижки
♥Елена ♥ 31 авг 14, 10:37
+110 38
7 продуктов, которые очищают организм лучше любых лекарств
♥Елена ♥ 2 окт 14, 17:22
+103 21