Обретя желаемый вес, очень важно снова не набрать сброшенные килограммы. В связи с этим калорийность пищи должна увеличиваться постепенно до тех пор, пока вес не стабилизируется.
Стабилизация веса говорит о том, что достигнут оптимальный уровень, иными словами, идеальный вес. Заметив, что превышен допустимый предел, необходимо снова возвратиться к диете.
Иногда для снижения веса рекомендуется выпивать в течение дня около 1,5 л свежего молока. По данным проведенных исследований, при регулярном употреблении этого продукта люди не так быстро набирали в весе, как те, кто не пил молоко.
Для сохранения идеального веса следует придерживаться следующих рекомендаций:
- Пить не менее 6 стаканов жидкости в сутки, включая зеленый чай, кофе, соки и минеральную воду.
- Есть медленно, тщательно пережевывая пищу, поскольку это полезно для пищеварительной системы. В частности, это касается круп, фруктов и сырых овощей, так как их питательные вещества находятся в целлюлозной мембране, которая трудно переваривается. При медленном и тщательном пережевывании пищи в организме вырабатываются ферменты, необходимые для расщепления и обработки пищи.
- Не пить во время еды. Пить следует за 30 мин до и после еды.
- Не есть на ночь, поскольку это способствует не только отложению жира, но и возникновению бессонницы.
- Предпочтительнее выпить стакан кефира или йогурта.
- Никогда не употреблять в пищу полуфабрикаты, стараясь есть легкие и витаминизированные продукты.
- Не ограничивать завтрак чашкой кофе или чая. Оптимальным вариантом завтрака является фруктовый салат с йогуртом. Питательные вещества и витамины, содержащиеся во фруктах, способствуют быстрому восстановлению физической и психической активности организма после ночного отдыха.
- Раз и навсегда исключить из своего меню продукты, содержащие красители и консерванты.
- Стараться заниматься физическими упражнениями в холодную погоду. Упражнения, выполняемые в холодную погоду или в холодной воде (аквааэробика) ликвидируют жировые отложения, которые впоследствии не восстанавливаются в организме.
- Есть несколько раз в день маленькими порциями, поскольку в противном случае организм усваивает большее количество калорий не случай голода.
- Стараться не переутомляться, поскольку в состоянии нервного и физического переутомления аппетит, как правило, повышается.
- Не ставить слишком жестких рамок. Если хочется съесть конфету или кусочек торта, не нужно отказывать себе в этом маленьком удовольствии. Однако следует помнить о том, что сладкое допустимо есть не чаще одного раза в месяц в очень умеренных количествах.
- Стараться планировать свой день таким образом, чтобы не есть после 18.00. Дело в том, что в это время снижается физическая активность организма, поэтому пищеварительная система работает не так эффективно, как утром и днем.
- Употреблять как можно больше продуктов с содержанием цельных волокон: цельные зерна, бобы, орехи, фрукты и свежие овощи. Они способствуют ощущению быстрого насыщения на продолжительное время, и организм не будет испытывать голода, получив меньшее количество калорий.
- Основной прием пищи должен приходиться на полдень.
- Есть следует только сидя в спокойной обстановке.
- Никогда не следует принимать пищу в состоянии эмоционального возбуждения.
- После еды не следует вставать из-за стола в течение 3–5 мин.
- Разгрузочные дни предполагают нарушение принципов сбалансированного питания, поэтому их рекомендуется проводить не чаще 1–2 раз в неделю.
- Не следует есть до тех пор, пока не переварится предыдущая пища (перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 3 ч).
- Есть нужно только тогда, когда чувствуется голод, а не за компанию.
- Есть нужно только свежую пищу.
- Не следует есть холодную пищу.
- Никогда не следует совмещать молоко с другими продуктами, в частности с теми, которые имеют соленый или кислый вкус.
- Для лучшего переваривания и усвоения пищи в приготовленную еду следует добавлять небольшое количество специй.
- На ночь не следует есть соленую пищу.
Основные ошибки при похудении:
– Тщательно переваренная и усвоенная организмом пища стимулирует обмен веществ. Это выражается в том, что после приема пищи ускоряются все процессы в организме и увеличивается расход энергии, в результате чего и происходит похудение.
– Регулярное использование в качестве способа снижения веса слабительных средств. Слабительные средства должны применяться только для очищения организма в разгрузочные дни. Дело в том, что жировые клетки никоим образом не могут попасть в просвет кишечника, поэтому они не удаляются из организма. Интенсивное использование слабительных средств приводит к нарушению пищеварения, в результате чего ожирение может прогрессировать.
– Если пища плохо переварена в желудочно-кишечном тракте и, соответственно, плохо усвоена, процесс обмена веществ протекает медленнее, расход энергии уменьшается и усвоенные питательные вещества откладываются в жировых клетках.
То же самое касается мочегонных средств. Разумеется, в отдельных случаях они применяются для снижения веса, однако только после консультации с врачом.
Автор: Людмила Антонова
http://vse-dlya-zhenschin.ru/280-kak-uderzhat-ves-posle-pohu...
Свежие комментарии