На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Город женщин

9 417 подписчиков

Свежие комментарии

  • Вера
    Черно белый костюм- чудо!!!!Модная одежда в д...
  • Вера
    Так есть в тишине или общаться?Самая эффективная...

Как сохранить грудь при похудении

Как сохранить грудь при похудении

Как сохранить грудь при похудении

Многие женщины, решившие сесть на диету, задаются вопросом «как сохранить грудь при похудении?». Существует два типа женской груди. К первому типу относится грудь, имеющая высокое содержание железистой ткани и малое - жировой. Ее объем сохранится, если правильно подобрать диету. Ко второму типу относится грудь, имеющая значительное количество жировой ткани и небольшое - железистой ткани.

У груди такого типа будет утрачена некоторая часть ее объема, даже если снижение веса будет грамотным. 

грудьОпределить к какому из двух типов относится ваша грудь, можно только проведя в клинике процедуру биоимпедансометрии, которая выявляет соотношение железистой и жировой ткани. Женщинам, обладающим вторым типом груди, необходимо употреблять в качестве профилактики источники фитоэстрогенов, благодаря которым происходит рост железистой ткани груди.    

 

Источники фитоэстрогенов

К фитоэстрогенам относятся следующие природные соединения: изофлавоны (егосояисточником является соя), лигнанты (семена льна) и куместан (фасоль, горох). Канадскими учеными был проведен эксперимент, с помощью которого удалось узнатьпродукты, которые имеют самое большое содержание фитоэстрогенов. Для того чтобы обогатить рацион данными элементами, нужно постараться употреблять 4-5 раз в неделю минимум одну порцию продукта из ниже представленного списка:

  • льняное семя: содержание фитоэстрогенов - 379, 4; размер порции - 1 столовая ложка
  • тофу: фитоэстрогенов - 27, 2; размер порции - 120 грамм
  • соевый йогурт: фитоэстрогенов - 10, 3; размер порции - 100 грамм
  • кунжутное семя: фитоэстрогенов - 8; размер порции - 1 столовая ложка
  • зерновой хлеб: фитоэстрогенов - 4, 8; размер порции - 30 грамм
  • соевое молоко: фитоэстрогенов - 2, 9; размер порции - 150 грамм
  • чеснок: фитоэстрогенов - 0, 6; размер порции - 1 зубчик
  • курага: фитоэстрогенов - 0, 44; размер порции - 30 грамм.

  Продукты, улучшающие обмен веществ

Женщинам, которые задумались над тем как сохранить грудь при похудении,авакадо следует также знать о том, что в диету кроме источников растительных гормонов должны входить продукты, улучшающие обмен веществ и способствующие выработке гормонов, это: 

  • растительные жиры (авокадо, ореховое и оливковое масла). В них содержатся вещества, являющиеся компонентами мембран клеток, благодаря которым эффективно поддерживается эластичность железистой ткани;
  • морепродукты. В морепродуктах присутствует йод, селен и минеральные вещества, с помощью которых нормализуется гормональный статус и поддерживается в тонусе организм;
  • крестоцветные. Во всех видах капусты содержится индол-3-карбинол, который представляет собой сильнейший антиоксидант, предупреждающий развитие различных типов опухолей груди.

Не следует забывать и о ярких фруктах - они являются источниками полезных антиоксидантов для груди. 

Энергетическая ценность рациона обладательниц как первого и так второго типа не должна быть снижена до 120 килокалорий, так как нехватка энергии может неблагоприятно отразиться на состоянии организма. К вредным диетам относятся высокобелковые и низкожировые диеты. Американские диетологи рекомендуют взрослым составлять собственный рацион таким образом, чтобы доля белков составляла в нем от 10 до 35%, жиров - от 20 до 35%, углеводов - от 25-65%.

Картина дня

наверх