Простые правила, которые важно соблюдать..

Сохраняй себе, чтобы не потерять 

 утром выпить стакан теплой воды
 обязательно позавтракать
 кушать маленькими порциями,но через 2-3 часа
 кушать после 6 вечера, но за 3-4 часа до сна
 кушать много овощей

 кушать фрукты, но сократить потребления банана,винограда
 кушать любые крупы, кроме манки и белого риса
 кушать молочные продукты
 кушать белок: яйца, мясо, курица, рыба, творог, морепродукты
 НЕ есть майонез,кетчуп

 НЕ есть жаренное,жирное,мучное,сладкое
 НЕ пить газированную сладкую воду
 уделять упражнениям хотя бы 20-30 мин в день

 

с инета..