Как справиться с депрессией и стрессом? Трудно найти вопрос, более актуальный для наших современников. Депрессии и стрессы – неизбежные спутники современного человечества.

Ускоренные темпы жизни, высокий уровень конкуренции на бирже труда, связанный с нехваткой рабочих мест, интенсивный ритм производственного процесса – вот лишь немногие факторы, способствующие возникновению стрессовых ситуаций.

Уже пятая часть населения земного шара в той или иной степени страдает разными видами депрессий. Обращение к психотерапевту стало обычной практикой среднестатистического жителя Европы и Америки. Россияне, ничуть не меньше подверженные депрессиям, ещё только начинают осознавать целесообразность такого подхода к своему психическому здоровью.

Своими силами справиться со стрессом и депрессией можно только при условии, что они выражены в лёгкой форме. Тяжёлые состояния требуют серьёзной психологической или психотерапевтической помощи с обязательным использованием современных фармакологических препаратов.

Как снять стресс и напряжение

Снять напряжение и избавиться от стресса можно множеством разных способов. Каждый человек выбирает их, сообразуясь с собственными вкусами и предпочтениями.

Отдых на природе

Каждый человек – дитя природы, поэтому связь с ней необходима не только жителям сельской глубинки, но и населению крупных мегаполисов. Даже в самом большом городе есть лесопарковые зоны, скверы и парки.

Прогулки на свежем воздухе под сенью деревьев способны зарядить человека столь необходимой для него энергией, снять нервное возбуждение, отвлечь от стрессовых ситуаций, утвердить его в сознании собственного благополучия, заставить испытать ощущение счастья, укрепить здоровье, повысив сопротивляемость организма воздействию патогенных микроорганизмов.

Лучшими средствами от депрессивных состояний и стрессов являются:

• Регулярные выезды на природу.
• Туристические походы.
• Прогулки по лесопарку.
• Отпуск, проведённый в экологически чистых регионах нашей страны.

Спортивные тренировки

Во все времена занятия спортом считались главным способом укрепления здоровья и борьбы со стрессовыми ситуациями.

Человек, регулярно посещающий тренировки в спортзале, приобретает:

• Убежденность в своих силах.
• Сильную волю.
• Твёрдость характера и жизненных установок.
• Адекватную самооценку.

Отличным антистрессовым эффектом обладают:

• Все виды спортивных единоборств. Не случайно спортсмены, занимающиеся кикбоксингом, дзюдо или боксом менее всего подвержены унынию или хандре.
• Занятия йогой.
• Лыжный спорт.
• Катание на роликах.
• Плавание.
• Игра в бильярд, дартс и настольный теннис.
• Игры с мячом (особенно баскетбол).
• Занятия фитнесом.
• Лёгкая атлетика и утренние пробежки.
• Занятия танцами.
• Все виды силовых тренировок.

Несмотря на высокую эффективность спортивных тренировок в преодолении стрессовых ситуаций, лишь немногим людям удаётся преодолеть собственную лень, чтобы отправиться в тренажёрный зал. Некоторые из них отговариваются хронической нехваткой времени, хотя для хорошего самочувствия будет довольно и пары часов в неделю.

Метод естественного дыхания

Как утверждают советы психолога, снять эмоциональное напряжение можно путём осознанного контроля над дыханием. Это особенно актуально для тревожных и беспокойных людей, легко впадающих в панику и склонных к быстрому утомлению.

Испытывая депрессивное состояние или оказавшись в стрессовой ситуации, они начинают дышать слишком быстро и поверхностно. Поскольку такие состояния возникают у них с определённой периодичностью, такой способ дыхания рано или поздно становится привычным.

Лечение светом

Ещё одним эффективным способом, помогающим человеку справиться с множеством эмоциональных расстройств (нарушениями сна, стрессовыми и депрессивными состояниями) является светолечение.

Как следует из названия, эффективное исцеление перечисленных недугов происходит за счёт использования потоков света: как природного, так и искусственного.

Учёные разработали даже особый вид лечебных ламп, применяемых для этого вида лечения. Терапия с использованием лечебного освещения считается перспективным направлением в лечении расстройств эмоциональной сферы, поскольку её результативность превышает показатели традиционной терапии с использованием антидепрессантов.

Антистрессовое воздействие музыки

Многие люди, оказавшись в глубоко депрессивном состоянии, стремятся к уединению, не желая видеть даже самых близких членов своей семьи, поскольку их раздражает всё: люди, их голоса и поступки, чего не скажешь о музыке (особенно любимой). Даже эмоционально напряжённому человеку она не мешает.

• Лучшей музыкой для человека, находящегося в состоянии депрессии, являются любимые ритмичные композиции, поскольку они способны разблокировать энергию, запертую в его теле и высвободить волю, парализованную стрессом. Подстраиваясь под ритм музыкальной композиции, организм избавляется от напряжения, а человек успокаивается.

• Впавшему в депрессию пациенту очень полезно петь, поскольку во время пения происходит регуляция дыхания: оно становится более глубоким. За счёт этого усиливается и приток кислорода ко всем тканям и органам. Человек, любящий петь, даже выглядит моложе: таково влияние улучшенного кровоснабжения на кожу его лица.

Впрочем, одной только музыкой снять стресс невозможно. Она лишь помогает человеку выйти из оцепенения, разблокировав волю к действию и пробудив в нём желание жить.

Как избавиться от стресса в домашних условиях

Чтобы самостоятельно справиться с лёгкой депрессией и стрессом, можно воспользоваться целым комплексом мер, речь о которых пойдёт именно в этом разделе нашей статьи.

Возможно, вас удивит, насколько доступны и просты предлагаемые нами способы, помогающие снять напряжение и почувствовать себя значительно лучше.

Целебная сила воды

1. Вода является поистине волшебной субстанцией, помогающей человеку успокоиться и значительно улучшить своё эмоциональное состояние. Именно поэтому мы успокаиваемся, слушая шум проливного дождя или тихий плеск речной волны. Снять сильное напряжение помогает даже негромкое журчание водяной струи. В домашних условиях эту миссию можно доверить маленькому фонтанчику, приобретённому в отделе сувениров.
2. Снять эмоциональное напряжение можно также при помощи обычного аквариума со снующими в нём рыбками. Наблюдение за неспешной жизнью обитателей аквариума отвлекает человека от тяжёлых мыслей, заставляет забыть о проблемах и переключает на рассуждения о быстротечности и смысле жизни. Расслабленное состояние на некоторое время помогает избавиться от стресса.
3. Отличным способом, помогающим снять напряжение, являются гигиенические процедуры. 
   Избавиться от печалей, обид и проблем, «смыв» их с себя, можно в процессе принятия прохладного душа или расслабляющей ванны, наполненной настоем целебных трав или благоухающей ароматами эфирных масел.
   Для нервной системы человека нет ничего лучше. После такой ванны человек настолько расслабляется, что забывает обо всех невзгодах дня, хорошо спит и полноценно отдыхает на протяжении всей ночи. Наутро он чувствует себя значительно лучше.
4. Ещё одним способом избавиться от стресса является продолжительное плавание в бассейне или в ближайшем водоёме. Благодаря плаванию человек полностью избавляется от усталости и тревог.

Терапевтическая магия творчества

Чтобы снять напряжение, обусловленное стрессом, можно переключить себя на занятие каким-нибудь творческим процессом, способным полностью отвлечь от житейских невзгод. Выбирая занятие по душе, лучше всего исходить из уникальных способностей, самой природой заложенных в каждом человеке.

Кого-то увлекает игра на музыкальном инструменте, кто-то прекрасно рисует, а кто-то виртуозно владеет иглой, вышивая изумительные картины крестиком или гладью. Чем ещё можно заняться в условиях собственного дома, чтобы справиться с мучительной депрессией?

• Шитьём эксклюзивных нарядов.
• Вязанием одежды для всех членов семьи.
• Резьбой по кости и дереву.
• Выпиливанием ажурных предметов для украшения интерьера.
• Конструированием моделей военной техники.
• Изготовлением поделок из бросового материала (для использования в быту и декорирования придомового пространства).
• Созданием и рассматриванием всевозможных коллекций.
• Собиранием картин из пазлов.

Иными словами, хороши именно те занятия, которые захватывают человека целиком, отвлекая его от тяжёлых мыслей и настраивая на позитивный лад.

Забота о домашнем питомце

Нет лучшего способа справиться с депрессией, чем взять на себя обязанность заботиться о каком-нибудь домашнем животном. С самых древних времён они обитают в жилище человека.

За долгие тысячелетия было доподлинно установлено, что тесный контакт с домашними любимцами помогает человеку:

• Справиться со стрессом.
• Привести в норму психику.
• Избавиться от беспричинного страха, тревожности и неврозов.
• Забыть о бессоннице.
• Успокоить нервы и наладить работу всей его нервной системы.

Лечебный эффект от контакта с животным наступает только при условии, если хозяин отвечает своему питомцу взаимной любовью. Лучшими лекарями в мире домашних животных считаются все породы кошек, лошадей и собак.

Использование силы природных антидепрессантов

Нередко, попав в ситуацию сильного стресса, человек испытывает непреодолимое желание съесть плитку шоколада, полакомиться мармеладом или ложечкой натурального мёда. Эти лакомства, богатые углеводами, способствуют усиленной выработке особого гормона – серотонина, обладающего расслабляющим и успокаивающим действием на человеческий организм.

Справиться с депрессией помогут также натуральные антидепрессанты, в изобилии предлагаемые нам самой природой. К ним относятся все продукты растительного происхождения, окрашенные в жёлтый, красный и оранжевый цвет.

Наиболее популярными антидепрессантами являются плоды:

• моркови;
• тыквы;
• помидоров;
• хурмы;
• апельсинов;
• бананов;
• мандаринов;
• абрикосов.

Расслабляющий массаж

Хорошо помогает снять накопившееся напряжение расслабляющий массаж, выполненный в домашних условиях или в обстановке профессионального массажного кабинета.

Зонами, на которых может выполняться массаж, являются следующие участки человеческого тела:

• Голова;
• лицо;
• шея;
• руки;
• стопы;
• лопатки.

Поскольку длительное напряжение, обусловленное затянувшимся депрессивным состоянием, способствует образованию небольших узелков в разных группах мышц, систематическое выполнение щадящего массажа, разминающего и устраняющего эти узелки, помогает справиться и с самой депрессией.

Положительным побочным эффектом расслабляющего массажа является укрепление иммунной системы. Чтобы достичь стойкого результата, периодичность выполнения массажа должна составлять не менее одного раза в неделю.

Эффективные таблетки от стресса, успокаивающие нервы

Хронические депрессивные состояния, часто испытываемые человеком, могут закончиться тем, что мозг пациента перестаёт продуцировать жизненно необходимые гормоны.

Именно такие пациенты очень нуждаются в медикаментозном лечении. Современная фармакология разработала огромное количество психотропных средств, избавляющих пациентов даже от тяжёлых форм эмоциональных расстройств.

Депрессию и стрессы можно лечить:

• Антидепрессантами. Препараты этого типа совмещают в себе два взаимоисключающих эффекта: успокаивая пациента, они одновременно активизируют его, побуждая к действию. Ценным качеством большинства антидепрессантов является отсутствие привыкания после их приёма.
• Нейролептиками. Эта группа препаратов, также не вызывающих привыкания, обладает мощным успокоительным психотропным действием.
• Транквилизаторами. Препараты этого типа чаще всего назначают в качестве снотворных средств. В небольшой дозировке эти таблетки обеспечивают пациентам состояние полной расслабленности.

• Ноотропами. Врач назначает их пациентам, страдающим хронической усталостью. Эта группа успокоительных средств способна значительно улучшить кровообращение в сосудах головного мозга. Они практически не способы нанести вред употребляющим их людям.

Успокоительные препараты на синтетической основе чаще всего приводят к развитию привыкания, поэтому при выборе схемы лечения лучше всего попросить специалиста назначить лекарства, созданные на основе натурального растительного сырья. Такие препараты успокаивают пациентов ничуть не хуже, а вредных последствий имеют значительно меньше.

Сила лекарственных трав

Для улучшения состояния пациентов, страдающих разными формами депрессий, в народе издавна употребляли отвары следующих целебных трав:

• Аптечной ромашки. Успокаивая пациента, отвар способен вылечить бессонницу и головную боль.
• Мелиссы. Снадобье, приготовленное из её листочков, помогает уменьшить напряжение, успокоить нервы, избавить от переутомления и сильного беспокойства, преодолеть бессонницу и избавить от депрессии.
• Душицы. Отвар, приготовленный из этой ароматной травки и выпитый пациентом, действует на него расслабляющим образом.

Препараты из натурального сырья

• Комбинированный препарат валемидин, вобравший в себя целебную силу настоек пустырника, мяты, боярышника и валерианы, усиленную введением димедрола, успешно применяется для лечения всех видов депрессий, нарушений сна, нервного перевозбуждения.

• Прекрасным успокаивающим эффектом обладает Ново-Пассит, возвращающий душевное спокойствие и эффективно борющийся с нервными расстройствами. Не рекомендуется употребление этого средства людям, от которых требуется высокая концентрация внимания, поскольку оно может вызвать внезапную слабость и повышенную сонливость.

Мы поведали далеко не обо всех формах борьбы с эмоциональными расстройствами, однако и этого краткого рассказа вполне достаточно для того, чтобы уразуметь: они отлично поддаются лечению, и запускать этот процесс совершенно недопустимо.