Диета для красивой кожи

Качество питания во многом определяет то, как мы выглядим. Полезные продукты на долгие годы помогают нам сохранить хорошее здоровье и красивую фигуру, а также оказывают влияние на состояние и вид кожи. Казалось бы, дорогие кремы и сыворотки должны справляться с такими проблемами, как бледность, появление ранних морщинок и пигментных пятен. Однако эти средства не всегда действуют так, как нужно, поскольку зачастую проблема кроется внутри организма. Ведь ежедневный питательный рацион не содержит все вещества, необходимые организму для поддержания красоты и здоровья.

Большая часть витаминов и всевозможных микроэлементов поступает в организм именно с пищей, и восполнить дефицит этих веществ другими путями почти невозможно. Поэтому очень важно уделять своему питанию должное внимание, ведь именно правильная диета для красивой кожи позволит сохранить молодость на длительный период.

Каким должно быть ежедневное меню?

За сохранение упругости кожи отвечают витамины группы В, бета-каротин, витамины С и Е.

Витамины группы В содержатся в шпинате, печени, дрожжах, яйцах, орехах, молочных продуктах, рыбе, постном мясе и хлебе, приготовленном из муки грубого помола, а также в цитрусовых и овощах.

Эти витамины отвечают за плотность кожного покрова и позволяют предотвратить дряблость и появление ранних морщин. Кроме того, они обеспечивают снабжение клеток питательными веществами, благодаря чему кожа становится более увлажненной.

Бета-каротин, или витамин А, содержится в яичных желтках, рыбьем жире, молоке и сливочном масле. В тыкве, абрикосах, моркови, персиках, болгарском перце и винограде он тоже присутствует в достаточном количестве. Разнообразить свой рацион можно свежей зеленью и пряными травами, поскольку они также являются источником бета-каротина, который способствует заживлению микротрещин и более быстрой регенерации клеток кожного покрова.

Овощи и фрукты богаты витамином С, и основным его источником являются лимоны и другие цитрусовые, а также шиповник, киви, облепиха и черная смородина. Восполнить нехватку этого витамина в организме помогут следующие продукты: капуста, пророщенные зерна злаковых, клубника, помидоры, яблоки, черноплодная рябина и др. Витамин С очень полезен для кожи: он положительно влияет на процесс выработки эластина и коллагена - веществ, отвечающих за ее упругость. К тому же при наличии достаточного количества витамина С в организме кожный покров человека не так подвержен вредному влиянию ультрафиолетовых лучей и, как следствие, образованию морщин.

Витамином Е, или токоферолом, богаты продукты с большим содержанием жира. Прежде всего, это растительные масла - оливковое, кукурузное и тыквенное, а также орехи, печень, молоко и яйца. Отличным источником токоферола являются зерна пророщенной пшеницы, к тому же они менее калорийны, чем вышеназванные продукты. Всего 30 мл этого продукта может восполнить ежедневную потребность организма в витамине Е. Помимо этого, он отвечает за синтез гормонов красоты - эстрогенов. Именно они стимулируют выработку коллагена, помогая коже сохранить упругость, и способствуют образованию новых клеток.

Когда с годами синтез коллагена и эластина в организме снижается, на коже постепенно начинают появляться морщины и складки, и человек стареет буквально на глазах, утрачивая красоту. Однако регулярно включая в свое меню полезные продукты, которые служат источником витаминов и аминокислот, процесс старения кожи можно замедлить.

Так, надлежащий уход за кожей, использование высококачественных косметических средств и правильное питание - все это в совокупности поможет надолго сохранить красоту и молодость.