Снижение обмена веществ (замедление метаболизма)

От обмена веществ зависит, насколько хорошо вы будете чувствовать себя в течение дня и ночи, как вы будете выглядеть, как будете думать, насколько быстро и внимательно будете воспринимать информацию. Правильный обмен веществ – это ваше здоровье. Это то, что нужно беречь и поддерживать на должном уровне.

Симптомы замедления метаболизма

Рассматривать симптоматику замедленного метаболизма важно в комплексе, то есть один из перечисленных ниже факторов не может стать основанием для утверждения, что у вас нарушен обмен веществ. Также стоит отметить, что проявление признаков нарушения обмена может быть выражено внешне не сразу, а спустя 2-4 недели после того, как начались проблемы в данной сфере.

1. Нарушение процессов пищеварения. Сюда входит дискомфорт в животе – тошнота, вздутие, тяжесть, частая изжога, повышенная или пониженная кислотность. Наряду с данными проблемами вы можете столкнуться с запорами и жидким стулом. Привычная пища станет тяжелой для переваривания или перестанет восприниматься организмом. Всё в совокупности может вылиться в формирование гастрита и прочих заболеваний ЖКТ.

2. Проблемы с кожей, волосами и ногтями. Практически всегда снижение обмена веществ связано с ухудшением состояния кожи. Ее цвет тускнеет. Эпидермис становится более чувствительным, шелушится, активно реагирует на различные раздражители и аллергены. Несмотря на склонность к сухости, такая кожа покрывается плотным слоем себума, который способствует формированию акне, воспалений и сыпи. Волосы и ногти при проблемах с метаболизмом становятся очень ломкими, быстро теряют ухоженный вид после приведения в порядок. Волосы плохо поддаются укладке, ногти слоятся, ломаются.

3. Нарушение месячного цикла. При сильном замедлении метаболизма возможны задержки менструации, а также боли внизу живота.

4. Замедление процессов очищения организма, что затрагивает деятельность печени и почек. Это в свою очередь выражается в развитии заболеваний мочеполовой системы, возникновении цистита.

5. Гормональные сбои, характеризующиеся такими проявлениями, как резкий набор веса, огрубение голоса, ухудшение зрения и прочими отклонениями в естественном развитии женского организма.

6. Стабильное увеличение веса и большие сложности в борьбе с лишними килограммами. На этом фоне возможно возникновение признаков сахарного диабета.

7. Развитие хронической усталости, спад работоспособности, сонливость, раздражительность, склонность к депрессивному состоянию.

8. Обострение хронических заболеваний.

 

Причины снижения обмена веществ

1. Нарушение режима питания. Употребление пищи один раз в день – очень быстро и надолго замедляет метаболизм. Это происходит по двум основным причинам. Первая – желудку трудно переваривать большое количество пищи за один раз. Вторая – чувствуя недостаток пищи в течение суток, мозг подает сигналы организму об экстренном запасании питательных веществ.

2. Резкое снижение калорийности пищи. По данной причине нельзя резко переходить на режим голодания или на жесткую диету, а в разгрузочные дни обязательно чередовать с днями, в которые вы соблюдаете оптимальный рацион.

3. Гормональные нарушения. В частности, сбои в работе щитовидной и поджелудочной железы, что приводит к резкому нарушению пищеварительных процессов и стабильному набору веса. В целом, любые отклонения в эндокринной системе приводят к гормональным нарушениям и сбою в процессах обмена.

4. Ряд острых и хронических заболеваний.

5. Недостаточное употребление клетчатки. Из-за отсутствия нормального количества пищевых волокон в питании организму с каждым разом становится всё сложнее перерабатывать поступающую пищу. В результате в тканях в большом количестве откладываются продукты переработки, влияющие на состояние органов и систем, на общее состояние. Нарушается микрофлора кишечника и желудка, что так же влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы, которая перестает получать в полной мере все необходимые полезные вещества.

6. Недостаток витаминов – А, Е, С, D и группы В.

7. Недостаток жидкости в организме, что обусловлено малым употреблением воды.

8. Большое употребление соли и сахара.

9. Отсутствие двигательной активности, либо недостаточная подвижность в течение дня относительно употребленных калорий. Чем меньше вы двигаетесь, тем сильнее замедляются метаболические процессы. При незначительных отклонениях наладить их скорость можно регулярной зарядкой.

10. Недостаток сна. Неполноценный отдых приносит с собой образование застойный явлений в организме, повышает отечность, нервную раздражительность, ухудшает пищеварительные процессы, создает благоприятные условия для развития стресса. Всё это провоцирует замедление метаболизма.

Как бороться со снижением обмена веществ

Бороться с замедлением метаболизма необходимо комплексными мероприятиями. При явном проявлении признаков снижения обмена веществ, первое, что вы можете сделать самостоятельно, это отрегулировать режим и состав питания.

1. Ешьте часто и понемногу. Оптимальный вариант – разделить трапезу на три основные части и два перекуса со средним промежутком между ними в 2-3,5 часа.

 

2. Пейте столько, сколько чувствуете необходимым для себя. Старайтесь употреблять воду не стаканами, а небольшими глотками в течение всего дня. Для этих целей под рукой в комнате лучше иметь графин, а с собой носить небольшую бутылку с минералкой. При этом отдавайте предпочтение прохладной воде, так как на ее переработку требуется больше калорий. Это помогает ускорять метаболизм.

3. В пищу чаще употребляйте свежие овощи и фрукты - они богаты клетчаткой.

4. Меньше ешьте сладкого, острого и соленого. Такие продукты провоцируют накопление жидкости в тканях и сильно замедляют естественное движение питательных веществ по клеткам.

5. Откажитесь от фаст-фуда.

После нормализации питания приступайте к повышению двигательной активности. Делайте зарядку, больше гуляйте, запишитесь на йогу или танцы, чаще участвуйте в семейных и дружеских мероприятиях, где нужно много двигаться и активно проявлять себя. Это поможет вам стать более активными физически, а вслед за этим подтянется и метаболизм.

Если проблема данными способами не решается, стоит обратиться к специалисту: эндокринологу, диетологу, гастроэнтерологу. В зависимости от непосредственной причины, которая вызвала снижение обмена веществ, может потребоваться ряд исследований, с помощью которых будет назначена дополнительная терапия. В ее состав входят сборы трав, ускоряющие метаболизм. препараты, улучшающие обмен веществ. Как правило, данные средства основаны на нормализации пищеварения, деятельности поджелудочной железы и желчного пузыря.

В качестве дополнительных мер по ускорению метаболизма можно использовать контрастный душ или обтирания. Смена температур стимулирует кровообращение и подстегивает обмен в клетках. С той же целью используются разогревающие маски и крема для тела. Их применение актуально, если замедление метаболизма мешает вам избавиться от жировых отложений в проблемных зонах. Данные средства помогут скорректировать необходимые участки в более короткие сроки, но следует помнить, что продукты, основанные на экстрактах острого жгучего перца, могут поспособствовать сильному скачку давления.

Хорошо стимулируют ускорение метаболизма такие средства, как горячий чай с малиной, натуральный кофе (в ограниченных количествах), имбирный чай, чай с корицей, лимон и грейпфрут, сочные овощи и фрукты (огурцы, кабачки, дыня, арбуз).